水分、とれてますか？

皆様は一日にどのくらい水分を摂っているか、

把握してますか？

「喉が乾いたら飲んでる」

「仕事が忙しくてつい飲むのを忘れちゃう」

「コーヒーばっかり飲んでます」

「ちゃんと飲んでます！ペットボトル１本くらいは。」

などなど、

水分を摂ることを意識している方が少ないのが実情。

「水分摂ったほうがいいんですよね。わかってます。」

「起きたら白湯を飲むといいんですよね？」

「飲むのはお水がいいんですよね」

など、わかってはいるけど飲めてない方が多いのも事実。

水分不足は身体の不具合を起こす原因ですし、

身体の老廃物も流れないので、疲労感も溜まったままになってしまいます。

では、なぜ飲めないのか？

①飲むべき量を理解していない。

まず、身体から出ていく水分として、

尿、便や皮膚、そして、呼吸から自然に蒸発している水分（不感蒸泄）など

1日約2,400ml排泄されています。

尿量は約1,500ml、便は約100ml、呼気は約300ml、汗は約500ml排泄されると言われています。

一方、

身体に入る水分として、

口から飲む飲料水、食べ物の中に含まれる水、

体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される代謝水というのがあります。

食事から摂取する水分は約1,100ml、

代謝水は約300mlと言われています。

つまり、2400-1400=1000ml

最低でも1000mlの水分を口から摂取しなければならないのです。

これに、活動することによる発汗、乾燥、気温なども影響するので、+500ml以上摂らないといけません。

つまり、

一日の水分摂取量の目安は1500mlとなります。

どうですか？飲めてますか？

また

「トイレが近くなるから飲みたくない」

という方。

上にも書きましたが、尿は一日1500mlくらい排泄されるのです、

つまり、排尿一回、200mlから300mlとすると、

一日５回から８回、トイレに行くことが普通なのです。

まずは、自分の飲水、トイレ習慣を知ることから始めましょう。

そして、どのタイミングで水分を摂るのが良いか、どのタイミングでトイレに行けるのか、考えてみましょう！

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